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Mindfulness on line máster

 

 

Curso on line   destinado a profesionales del sector de la salud y terapias complementarias y alternativas. Tutor on line. Certificación de capacitación expedido por AGRANTEA. También en formato presencial en Málaga. Info.: agrantea@hotmail.com

Temario:

  • Qué es la atención plena.
  • Distracciones de la mente: las siete pasiones.
  • El ego, ¿enemigo o aliado?
  • La meditación en mindfullness.
  • Ceder el control.
  • Prácticas de meditación.

Incluye:

  • Fichas didácticas.
  • Libro: Meditaciones para la Vida.
  • CD: Viaje al corazón.
  • Meditaciones via Skype.
  • Tutoría on line.
  • Alta en la base de datos de Agrantea como profesional.

Duración: 2 – 4  meses.

Precio: 300€ + 75€ de cuota anual de socio.

Los cursos organizados por AGRANTEA forman parte de las actividades propias de la asociación y entran dentro de los fines de la misma. Para participar de ellos, debe ser socio. El alta como socio le permite participar tanto del curso como del resto de actividades organizadas por AGRANTEA, sin más obligaciones por su parte.

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Pocas son las personas que caminan felices por la vida, y también viven su tránsito por el desierto. La mayoría de nosotros cargamos con “la mochila”, como yo la llamo, que vamos llenando con preocupaciones, frustraciones, sueños rotos, enfermedad… acontecimientos cotidianos que nos llenan de rabia, miedo, dolor… Enmascaramos las emociones, bloqueamos los pensamientos y seguimos adelante. Pero por bien que, aparentemente nos vaya la vida, algo en nuestro interior no nos deja vivir plenos. Un vacío, esa tristeza, la soledad…

En una de esas noches oscuras del alma, me topé con el Juego de la Transformación.  Simplemente acepté participar en una jornada, esperanza camuflada de curiosidad. – Plantead una pregunta, concreta, sobre algo que os preocupe en este momento o algo que queráis resolver y no tengáis claro cómo – dijo la moderadora. Así lo hicimos y empezamos el juego. Con cada tirada de dado avanzábamos por el tablero, recogiendo consejos, tomando conciencia de nuestras capacidades y nuestras limitaciones en función de la cuestión planteada, a través de las fichas de conciencia y las  cartas de obstáculos, interiorización y ángeles. De manera lúdica, íbamos sacando de nuestro inconsciente la información bloqueada, viendo luz donde antes solo había enredo.

No esperaba nada, y encontré todo un potencial para resolver la situación en la que me encontraba metida. Lo único que quedaba por hacer, acabado el juego, era madurar la información y pasar a la acción.

Tanto me impactó, que ahora lo incluyo como una herramienta más en mis terapias.  Dedicamos una mañana, una tarde o un día a recorrer el tablero, y vamos transformando nuestras limitaciones, nuestros bloqueos, en energía vibrante que nos renueva y da un nuevo impulso a nuestra vida.

Para participar del juego se requieren de dos a cuatro jugadores.  Como material personal, una libreta y un boli para ir anotando las frases o palabras que nos van saliendo a lo largo del juego y que son la guía para resolver nuestra pregunta.  Y sobre todo, una mente abierta dispuesta a tomar conciencia de la realidad que vive, de como ésta la limita y asumir el cambio de paradigma para actuar de un modo diferente, que nos conduzca a la consecución de nuestros fines personales. Es, por tanto, un acto de transformación de pensamiento, donde nos liberamos de las cadenas autoimpuestas por nuestros prejuicios, juicios y forma de ver la vida.

 

El juego de la transformación ha resultado ser una bonita y divertida forma de enfocar nuestros problemas y dar un giro a nuestra vida.

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     Curiosamente, los chakras, tal y como los conocemos hoy, no proceden de la cultura hinduista, sino de la teosofía.  En la tradición hinduista se consideraban seis chackras ( omitían el chakra corona).  La referencia más antigua a ellos proviene del Upanishad del yoga kundalini   ( siglo II D.C.).  No fue hasta finales del siglo XIX cuando, a través de la teosofía tántrica, se desarrolló la descripción de los chakras tal y como se conocen comúnmente. Estudios de radiónica actuales (Valorie Hunt o David Tansely, entre otros) corroboran con medidas los colorores y posiciones descritas por la tradición para cada centro.

     Chakra es un término en sanscrito que significa “círculo” o “disco”. Y esa es la estructura principal que presentan. Se visualizan como un conjunto de pétalos, cuyo número y color depende del centro en cuestión, colocados en forma de flor, formando una circunferencia. Cada uno de estos centros tiene unas funciones concretas. Según la tradición, la función que cumplen es la de nutrirnos energéticamente.  A través de ellos tomamos de nuestro entorno ( de forma similar a como inhalamos el aire) la energía circundante y la dirigimos hacia el canal principal de energía situado a lo largo de la columna vertebral. Para ello el centro se va estrechando, presentando una estructura real de embudo. A través del circuito energético ( véase artículo sobre la circulación energética), se nutren nuestros órganos.

A continuación se resumen las principales características de cada chakra, como se presentan tradicionalmente:

1.    Muladhara

     Situado entre las piernas se inserta en el sacro. Presenta cuatro pétalos de color rojo. Alimenta la columna vertebral, las suprarrenales y los riñones. Emocionalmente se asocia a las ganas de vivir. Nos aporta vitalidad.

2.    Suadhisthana

     Se encuentra encima del hueso púbico y se abre hacia el frente y la espalda. Presenta seis pétalos anaranjados y rige las gónadas, el sistema reproductor e inmunitario. Emocionalmente se relaciona con la forma en que vivimos tanto la sensualidad como la sexualidad.

3.    Manipura

     Se abre en  el plexo solar, entre las vértebras T12 y L1, hacia el frente y la parte posterior del cuerpo. Presenta 10 pétalos de color amarillo. Rige los órganos asociados a la digestión ( páncreas, hígado, vesícula, estómago, bazo ) y el sistema nervioso. Se asocia a la intuición. Nos aporta conocimiento sobre nosotros mismos, sobre nuestra forma de tratarnos y de conectar con las demás personas.

4.    Anajata

     Situado en la zona del corazón, se inserta en la vértebra T5. Tiene 12 pétalos de color verde. Rige el timo, el corazón, el nervio vago, la sangre  y  todo el sistema circulatorio y la parte superior de la espalda. Se asocia con el amor ( parte frontal) y la voluntad ( parte trasera).

5.    Vishuddha

     A la altura de la garganta, se inserta en la vértebra C3. Se visualiza con 16 pétalos de color azul.  Nutre el tiroides, bronquios, pulmones y tubo digestivo.  Emocionalmente se asocia con la forma en que damos, recibimos y nos expresamos.

6.    Agña

     Situado en la frente y la parte posterior de la cabeza, presenta 96 pétalos de color índigo. Rige la glándula pituitaria, la parte inferior del cerebro, el ojo izquierdo, los oídos, la nariz y el sistema nervioso. Se relaciona con la compresión de conceptos concretos ( parte frontal) y con la capacidad de llevar a cabo nuestras ideas ( parte posterior).

7.    Sajasrara

     Situado en la parte superior de la cabeza, está formado por 972 pétalos de color blanco. Controla la glándula pineal, la  parte superior del cerebro y el ojo derecho. Asociado a la comprensión de conceptos abstractos y la integración de la espiritualidad en la propia vida.

 

     Los tres chakras inferiores rigen experiencias y conocimiento más cercano al mundo físico ( vitalidad, sexualidad, relación con los demás y con nosotros mismos), mientras que los tres superiores gobiernan la experiencia mental y espiritual ( conceptos y aceptación de la espiritualidad). Por esto se dice que los inferiores se relacionan con la tierra y los superiores con el cielo. El chakra central, el del corazón, recibe la energía procedente del resto de los centros, metabolizándola. Un corazón equilibrado nos ayuda a vivir experiencias terrenales llenas de amor. Los aspectos materiales y los espirituales se integran de forma armoniosa, dando como resultado una vida plena.

     Visualizaciones y mediciones más actuales ponen de manifiesto que la descripción hecha por la tradición se corresponde a la segunda capa aural.  En cada capa del aura, los chakras presentan la misma estructura de pétalos, pero cambia el color en función de la capa en que se encuentren. Por ejemplo, en la primera capa aural, la más cercana al cuerpo y la primera que comienza a percibirse, los chakras se ven, todos, de color azulado.

     El desarrollo de las distintas terapias  energéticas, como el reiki o la energética integral, evidencian la relación entre el correcto funcionamiento de los chakras con la salud. Cuando los centros están abiertos y toman eficientemente la energía del entorno, estamos sanos. Cuando esta función de nutrición se entorpece, los órganos asociados al centro cerrado acaban enfermando y las emociones asociadas  a ellos, alteradas, obstaculizando nuestra percepción de la realidad y la consecución de nuestros fines. Así, un primer chakra cerrado, acaba ocasionando una falta de vitalidad que puede degenerar en depresión. En artículos posteriores, se desarrollará este interesante tema.

 

 

 

 

 

 

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  La autoestima es una cualidad muy importante de base en nuestra personalidad, ya que se trata de la valoración  positiva que hacemos de nosotros mismos. Cuando tenemos la autoestima baja, nos consideramos incapaces de llevar a cabo nuestros propósitos e incluso merecedores de nuestro propio fracaso o mala suerte. Las causas que pueden llevarnos  a bajar nuestro nivel de autoestima son variadas, pero suelen tener el denominador común del maltrato y el fracaso. Independientemente de la causa que la origine, lo más importante es logra recuperar el nivel saludable de dicha emoción. Cuando lo logramos, la óptica de nuestros problemas cambia, y estamos en condiciones de poder enfrentarlos desde una nueva perspectiva, aportando soluciones que antes no encontrábamos. Es lo que con este artículo vamos a trabajar: el modo de recuperar o fortalecer nuestra autoestima.

Lo primero que necesitamos averiguar es como nos sentimos realmente. No podemos cambiar lo que no sabemos que existe. Así que poneos delante de un espejo y miraros a los ojos. ¿Qué veis? Tomad nota al final de cuanto habéis visto. Ahora leedlo despacio. ¿Os reconocéis realmente en lo que habéis descrito de vosotros mismos? ¿Qué hay de vosotros y qué hay impuesto o aprendido desde el exterior, como normas “correctas” de comportamiento o formas “correctas “ de sentir? Anotad al lado de cada descripción lo que es vuestro y lo que es adquirido. Tomaos el tiempo que necesitéis. Ahora volved a leer cada una despacio y observad lo que sentís.  Anotad la emoción asociada a cada frase. Con todo esto sacamos a la luz nuestras emociones.

Ahora escoged algunas de las descripciones adquiridas, las que consideréis más importantes en el momento en que os encontráis. Dos o tres, no más. Vamos a eliminar la parte que nos daña, transformándola en una afirmación positiva que nos aporte una nueva cualidad o fortalezca la que ya tenemos. Por ejemplo: una de esas descripciones adquiridas puede ser “ mi marido y mis hijos son lo primero, debo cuidarlos y atenderlos siempre”. El sentimiento que generan es “soy una esclava de mi familia”.  Aquí hemos de aprender que los cuidados de una madre o de una esposa son eso, cuidados, apoyo, ayuda, pero no esclavitud. La esclavitud nace cuando el servicio se  realiza a costa de uno mismo. Si procedemos de ese modo, nos agotamos y enfermamos. ¿Quién cuidará entonces de los nuestros? Construyamos una afirmación que nos ayude a ser madre y esposa en vez de esclava, que refuerce nuestra decisión de ser apoyo. Por ejemplo: “ayudo a mi familia cuanto puedo y me dedico a mi misma todo el tiempo que necesite para ser feliz”. Cuando estamos felices nos sentimos más vitales y nuestra autoestima aumenta.

Construid frases como la del ejemplo, siempre con afirmaciones positivas. Repetidlas a lo largo del día, delante de un espejo, mirándoos a los ojos. No se trata de repetirlas una y otra vez hasta convertirlas en una letanía sin sentido. Hay que escuchar cada palabra, sentirla. Lo repetiremos cuantas veces sea necesario hasta que sintamos realmente la emoción que queremos crear, en este caso, el convencimiento de dedicarse tiempo sin remordimiento porque no está “sirviendo” a su familia.

Avanzad poco a poco, con cada uno de los aspectos que habéis anotado. No importa el tiempo que necesitéis. Lo importante es lograr el cambio de actitud y de emoción para que nuestra autoestima tenga el nivel óptimo, seamos más felices y más eficaces en nuestro trabajo.

Recordad:

Cada uno de nosotros somos únicos,

una obra exclusiva de la creación.

Nuestro mayor tesoro es la libertad.

Sed agradecidos con el don recibido,

vivid vuestra libertad.

“Soy libre para escoger mi modo de vivir.

 Tengo el valor de vivir según mis principios”

M.Rosario

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     El pensamiento holístico es una forma de comprender la interacción mutua entre los seres vivos y todo lo que les rodea. “Holístico” significa “completo”, así que pensamiento holístico es una forma de pensamiento completo en el que se engloba todo lo que ha sido creado.

     Cuando empleamos el término holístico referido al ser humano, estamos queriendo hacer incapié en todos los aspectos que forman parte de la persona: su cuerpo físico, sus emociones y sus pensamientos y como se relaciona con el entorno, es decir, sus vivencias. Dentro de este marco, se han desarrollado multitud de estilos de vida y terapias enfocados todos ellos a tratar a la persona en todos y cada uno de sus aspectos, no solo en el físico.

Desde este ángulo, los resultados en la mejora de la calidad de vida, en cuanto a salud y estado de ánimo, es realmente abrumadora. Algunas de las terapias asociadas al pensamiento holístico son:

  • Medicina Tradicional China: no distingue entre enfermedades del cuerpo y enfermedades mentales, todas son enfermedades de la persona.
  • Positivismo: corriente de la psicología que pone de manifiesto la influencia de los pensamientos en nuestra salud y nuestras relaciones, así como en nuestra vida en general.
  • Reiki y otras terapias energéticas: armonizan la energía de la persona para favorecer su calidad de vida.
  • Flores de Bach: trata, a partir de esencias florales, los estados emocionales alterados, mejorando la salud y la calidad de vida.

Un terapeuta holístico, independientemente de la terapia que emplee, tratará siempre a la persona y no a la enfermedad. Por esos los resultados son mejores.

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     En los tiempos que vivimos, siempre deprisa para todo y con exceso de preocupaciones, es normal que cada vez sean más frecuentes cuadros de ansiedad y estrés a los que no solemos darle importancia. Sin embargo, hay que prestarles la debida atención, pues si persisten, nuestra salud puede verse comprometida.

¿Cuáles son los síntomas?

     Entre ellos cabe destacar: palpitaciones, hipertensión, alteración del sueño, mareos, apetito continuado que se sacia con una pequeña cantidad de comida, temblor en las manos, dolor de cabeza…

¿Cómo puede afectar a nuestra salud?

     En principio, lidiar con los síntomas ya resulta complicado y suele generar más estrés y preocupación al no tener claro que nos pasa. Si continuamos este estado durante un tiempo prolongado, el organismo sometido a tensión saltará por donde esté más débil, enfermando de algo que en principio no tiene nada que ver con el estrés, como puede ser un simple resfriado o diabetes. El común denominador en todos los cuadros  es la debilidad que afecta a los riñones. El estado alterado de tensión constante obliga a las glándulas suprarrenales a una actividad mayor para cubrir las necesidades de dicho estado alterado, con lo cual llega un punto en que simplemente las energías se agotan.

¿Como podemos mejorar?

   Con mucha tranquilidad… ¡Como si fuera tan fácil! Sí, ya se que si tuviésemos esa tranquilidad no estaríamos hablando de estrés, pero hemos de aprender ha crear  nuestro oasis. Al principio resulta dificil, como todo lo que es nuevo, pero con el tiempo nos damos cuenta de como somos capaces de enfrentar las mismas situaciones con una óptica completamente diferente, mucho más saludable. Las herramientas que disponemos son variadas y se ajustan a las distintas forma de pensamiento. Entre ellas: yoga, chi kun, ejercicio físico, técnicas de relajación, meditación, tai chi, acupuntura, flores de bach, reiki… todas ellas nos ofrecen la oportunidad de equilibrar cuerpo, mente y espíritu de modo que desaparezca la ansiedad y el estrés y mejoremos nuestra salud.

     En artículos posteriores iremos desarrollando distintas terapias para que conozcamos mejor como puede ayudarnos cada una y así poder elegir aquella que mejor se ajuste a nuestras necesidades y forma de ser.

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AGRANTEA inaugura su nuevo blog y da la bienvenida a tod@s los amig@s que tienen alguna inquietud por lo que se ha dado en llamar “terapias alternativas”.

            Tanto si eres naturópata, acupuntor, terapeuta floral… o simplemente si te gustan los temas relacionados, este es tu espacio.

AGRANTEA es una asociación granadina dedicada a la investigación, desarrollo y divulgación de las artes orientadas a la dinamización del cuerpo y la mente. Entre nuestras actividades principales destacan la naturopatía, acupuntura, flores de Bach y Feng Shui.

AGRANTEA blog pretende ser un espacio de comunicación entre todas las personas interesadas en actividades naturales que mejoran la calidad de vida. A lo largo de los distintos artículos, se irán desarrollando diversos temas de actualidad y de divulgación de diferentes áreas de conocimiento  relacionadas con el mundo natural y la filosofía oriental. No dudes en participar a través de los comentarios. AGRANTEA blog es un espacio interactivo donde cada uno de nosotros aporta su granito de arena, ayudándonos mutuamente en nuestro crecimiento personal.

Un saludo a tod@s y, de nuevo, BIENVENIDOS.         

Mª Rosario R.

Presidenta de AGRANTEA

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